Cel : redukcja Płeć : kobieta Wiek : 25 Waga : 63 Wzrost : 173 Obwód klatki : 85 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 67 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18,3:% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu ćwiczenia siłowe w domu, jak zrobi się cieplej jazda rowerem do [...]
[...] - Obwód talii: 92 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: A6W, ćwiczenia na poszczególne partie ciała, codziennie dużo się ruszam, chodzę do tego- bieganie i rower Od września- sześć kilometrów do szkoły w obie strony. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wyżej. ^^ [...]
Prosze o ocene mojego planu na mase. Jestem poczatkujacy, nie wiem czy odpowiednio rozlozylem ćwiczenia. I DZIEŃ - KLATKA + NOGI Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8p 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8p 3. Wyciskanie hantelek na skosie w górę 3s 12p 4. Rozpiętki 3s 10p Nogi: 1. przysiady ze sztanga 4s 10p 2. unoszenie [...]
Witam, mam 16 lat i od miesiąca chodzę na siłownię. Poniżej chciałbym przedstawić wam plan treningowy. Niestety nóg nie mogę robić z powodu choroby. Proszę o ocenę i ew. poprawki. 1 dzień: 1) Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (3 x 12) -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej siedząc (3 x 12) -Wyciskanie sztangielek z suplinacją na [...]
Proszę o ocenę planu. Wiek 30 lat, 184 cm, 73 kg, staż: 6-7 lat temu siłownia ok 2 lata, następnie przerwa z siłownią, trening tylko domowy, od ok. 1 roku dość regularny (pompki, hantle, drążek). Cel - masa Problemy mam zasadniczo dwa: 1. bardzo ograniczony czas (czasochłonna praca), 2. kręgosłup - nie mogę obciążać odcinka lędźwiowego (lekkie [...]
[...] także przepisał mi lek z rodziny „NSAID- non-sterodial anti-inflammatory" dokładnie lek ten nazywał się „Diclofenac Sodium (50mg)". Zażywać miałem jedna tabletkę trzy razy dziennie przez dwa tygodnie. Po upłynięciu tych dwóch tygodni nie czułem zbytniej poprawy, a wiec zdesperowany zacząłem szukać dalej. Domyśliłem się ze problem może leżeć w [...]
[...] 3 dni filet z indyka, 3 dni kurczak i jeden dzień filet z łososia ( oczywiście mięsa będą naprzemiennie spożywane w ciągu tygodnia.Warzywa ( mrożone lub świeże ). Do tego codziennie jajka. Masło orzechowe ( oczywiście 100% ). Odżywki Białkowe. I inne dodatki typu: dżem,kakao,przyprawy,owoce itp. Produkty które mogą być dodawane dla smaku. Niżej [...]
Witam, proszę Was bardzo o ocenę mojego planu treningowego. Chciałbym również zaznaczyć że na wewnętrznej części klaki piersiowej ( z lewej strony) mam tak jakby lekki "ubytek" mięśnia dlatego zwracam szczególną uwagę na ćwiczenie tej części klatki. Po każdym treningu ćwiczę brzuch. Dzień 1 : Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
jestem w czasie cyklu idzie juz 4 tydzien mialem dzien z treningiem ale nie poszedlem na trening i nie wzialem kreatyny ani grama, a na drugi dzien juz wszytsko normalnie...zaszkodzi mi duzo ze nie wzialem jeden dzien?
NOWY ADRES MAILOWY PANI SUCZKI DZIEKI MICHAL M: [email protected] (please, spam) GSM 697320263 (please, spam) http://www.allegro.pl/show_user.php?search=kamilain Dostałem informacje o aukcji: http://www.allegro.pl/item159311590_atlas_cwiczen.html 3. TRENINGI SIŁOWE W SPORTACH WALKI - JAK (NIE) ŁĄCZYĆ? 3.1 Sporty walki i siłownia - [...]
[...] wytycznymi i poleciało kolejne 10 kg. Kluczowy jest czasownik starałam się… Otóż zdarzało się, że wpadło coś słodkiego, dalej słodziłam kawę i przekraczałam 150 gram nabiału dziennie. Postanowiłam to zmienić. Odstawiłam cukier, w sumie kawa bez niego też nie jest zła8-) Poniżej miski z ostatniego tygodnia. Nie są idealne, ale lepsze niż [...]
Siema Pakery rozpisze włosno reczny plan FBW;] rosze ewentualnie o poprawki,dodam że co trening urozmaicam sobie dzień na siłowni ćwicze 3 razy w tygodniu. ELO tak wyglądał by jeden dzień... rozgrzewka 15-20 min + ok 4-5min skakanka:) Przysiady z obciążeniem 2 serie rozgrzewkowe 3x 12-15 wznosy na palce na schodach (łydki) 3x 12-15 Drążek [...]
Witam. Prosze o ocene mojego treningu. I ewentualne korekty, do tego prosiłbym o jakies pozycje na nogi bo nie mam typowego sprzętu do treningu nog. Dzień I: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12<10<8=8 - Wyciskanie sztangi skos 12<10<8=8 - Rozpiętki 12<10=10<8 Triceps: - Pompki tricepsowe 10=10=10=10 - Prostowanie ramienia w opadzie tułowia [...]
[...] (30ml) i 200 metki. Kazdy rozpisac juz sobie moze jakie dawki pojda. Chce sie zaopatrzyc w proviron. I tu moje pytanie bo rozne opinie mozna wygooglowac. Czy dawka 50mg/dzien wystarczy? Czy brac przez caly cykl? czy w trakcie odbloku tez? Oczywiscie na odblok standardowo pojdzie clom i tamox. I kolejne pytanie czy stała dawka provironu czy [...]
Dzień dobry. W marcu pojawił mi się pewien problem z oczami. W trakcie jazdy autobusem do domu dostałem tak zwanego światłowstrętu. Każde światło/błyski mnie drażniły. Do tego bardzo szybko zacząłem mrugać powiekami. Po przyjeździe do domu, wziąłem pierwsze lepsze krople na oczy, zrobiłem sobie okłady z herbaty i na drugi dzień problem zniknął. Od [...]
Witam. Wzorując się na kilku planach i swoim jak na razie nie za dużym doświadczeniu i wiedzy ułożyłem taki plan, ale prosiłbym o jego ocenę. Wcześniej ćwiczyłem ponad rok z kolegami ale był to dosyć chaotyczny plan, chociaż efekty jakieś tam widać, jednak chciałbym jak najlepiej spożytkować czas na siłowni. Może dodać coś na przedramiona i czy [...]
[...] rade. Wiadomo, że chodzi również o intensywność i długość takich treningów ale zdarzyło mi się im przyglądać i są wyczerpujące. Treningi siłowe zajmują mu przeciętnie 1,5h dziennie, trening sztuk walki, konkretnie muay thai również 1,5h co drugi dzień, a interwały 30min co drugi dzień + wiadomo rozciąganie, rozgrzewka. Jak to wygląda z [...]
[...] ale wyglądało to tak: 2 miesiące treningów, 3 miesiące przerwy. Nie mam już tego samo zaparcia i tej motywacji co kiedyś. Dlatego jako motywacje, postanowiłem założyć tu dziennik treningowy. Mam zamiar ćwiczyć 2 razy w tyg + 1/tydzień biegać. Jedynie brzuch będzie ćwiczony 3x tydz. Takie rzadkie treningi są spowodowane brakiem czasu: [...]
[...] będę robić dwa obwody :> DIETA Trening chyba już w miarę dobrze opisałem, więc teraz czas na dietę :D Jestem ektomorfikiem i dzięki jednemu z tematów obliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne razem z nadwyżką wynosi 3140 kcal. Boję się, że może to być zbyt dużo jak na mnie, z reguły nie potrafię zjeść dużego posiłku na raz. [...]
